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心跳慢寿命长,跑步时心跳那么快会减寿吗?心率与寿命的科学解释

发布日期:2021-09-26 10:55    点击次数:73

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可能许多人都听说过这样一个梗,那就是“人一生中心跳次数是一定的,跳得慢,寿命就长,跳得快,寿命就短”,这个梗特别容易被不爱运动的人引用,为自己乌龟式的静坐生活贴上延年益寿的标签,美其名日“生命在于静止”,那么人一生中心跳次数真的是固定不变的吗?运动究竟是延长寿命还是缩短寿命呢?本文给你做一个科学分析。

一、乌龟真的很长寿吗?未必!

我们中国有句古话叫做“千年的王八万年的龟”,在我国传统文化中,龟一直被作为长寿的象征。据《世界吉尼斯纪录大全》记载,海龟的寿命最长可达152年,有些媒体报道宣称龟的寿命达到300岁,400岁,甚至1000岁!其实关于龟的寿命有确凿证据可查的个例并不多。目前还没有准确鉴定龟年龄的有效方法,因此有些年龄判断可能缺乏科学根据,认为龟可长寿千年万年的说法未免太过于夸张。

美国爬行动物生态学家J.W.Gibbons教授曾对巴西龟的寿命做过观测,经过长达23年研究结果,发现1万多只龟中能活25年以上的仅占3.4%;活20~24年的个体占7.3%,能活15~21年的占21.4%。能活15年以下的占68%左右。龟的品种众多,单从巴西龟寿命并无法准确推断整个种群的寿命,但巴西龟的寿命并不如我们想象中那么长,可谓把龟从长寿神坛中拉了下来。

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就算龟的寿命真的可以活到几百岁,那么龟长寿是因为心跳很慢吗?乌龟的心跳大概20-30次/分,看起来是比人心跳慢不少,人的心跳大约为60-70次/分,人的寿命大约70-80岁,这样倒推乌龟的寿命应该达到200-250岁,乌龟真能活到那么高寿?这本身就应该打一个大大的问号!

其实,动物界心跳最慢的并非乌龟,蓝鲸的心跳就只有8-10次/分,那么蓝鲸是最长寿的物种吗?我们不得不遗憾的告诉大家,蓝鲸的寿命跟人差不多,大约60-80岁,一般不会超过100岁,而白鲸的寿命一般为30-40岁,虎鲸的寿命更短,只有20-35岁。大象的心率跟乌龟类似,也只有30次/分,但大象的寿命同样与人类接近,大约为80岁,这样看来,更进一步验证了心跳越慢越长寿的说法其实是经不起推敲的。

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二、心跳越慢,寿命越长的说法对于人类而言,是否科学

通过上述对动物的分析,心跳越慢寿命越长的说法尽管流传甚广,但是仔细一分析,却漏洞百出,经不起推敲,那么对于人类而言,是不是心跳越慢,寿命越长呢?一般来说,人的心跳每天跳跃10万次,人的一生心跳大约能达到28亿次,假定人的心跳数是一定的,就是28亿次,那么这就意味着心脏跳得慢,寿命也许可以活得更长。

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2013年,丹麦科学家发表了一项长达16年的追踪研究,大约涉及5000多名男性。研究人员将静息心率和死亡率进行对比,结果发现:心率和死亡率存在正相关——即心率越高,死亡率越高。这似乎充分验证了心率越低越长寿,心率越高越短命。但大家仔细看下表,其实是心肺耐力越好的人,安静心率越低,反之心肺耐力越差的人,安静心率越高。也就是说,心率只是一个表象指标,准确来说,并非心率越低寿命越长,而是心肺耐力越好,寿命越长,这才是问题的本质!这也充分说明了心肺耐力对于健康重要性。

不是心跳慢寿命长,而是心肺耐力好,所以心率才低寿命才更长

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三、为什么经常跑步,心肺耐力好的人,心率较低

安静心率在60~100次/分都属于正常范围。安静时心率如果低于60次/分通常称为窦性心动过缓(前提必须是窦性心律);安静时心率高于100次/分则称为窦性心动过速。这里的安静是指没有身体活动,静坐时的心率,而不是指晨起心率或者熟睡心率,那时的心率会更低。

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经常跑步的人群,安静时心率往往也比较低,可能在50~60次/分甚至更低。经过长期运动,也可以使得安静心率从原来每分钟六七十次下降至五六十次,这是什么原因呢?目前,主要有以下几种解释:

1、心脏神经调节机制改善

心脏活动受到交感神经和迷走神经两套互相拮抗的神经共同作用,交感神经主要兴奋心脏,使心跳加快,迷走神经则抑制心脏,使心跳减慢。运动时,交感神经占优势,心跳明显加快,安静时,迷走神经占优势,心率较低,两套神经互相拮抗,共同作用,使心脏具备较强适应能力,来应付各种情况。

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通过经常性地运动,抑制心脏活动的迷走神经张力提高,交感神经活动减弱。因此,出现了安静时心率下降的情况,这使得心脏活动呈现节省化的表现,是心脏功能改善、神经调节更为灵敏的体现。训练有素的运动员或者经常跑步者,由于窦性心动徐缓,心脏的舒张期延长,使得心脏有更多时间回血充盈,为下一次收缩射血做好准备,且可以让心肌得到充分地休息。

2、心肌收缩力增强

因为系统训练后,心肌纤维超微结构发生适应性改变,心肌收缩力增强,心肌毛细血管密度增加,心脏血液循环加强。同时,心脏体积有可能发生增大,心室壁厚度有所增加,心室腔扩大(耐力训练多是以心室腔扩大为主),而心室腔扩大增加了心室舒张期血液的充盈量,这样就使心脏每次搏动时射出的血液更多,也即心脏不需要跳那么快,就可以满足全身供血需要,导致心率降低。

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上述解释太专业,我们用数学公式一算,跑友就理解了,先介绍几个基本概念:



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